我的计划就是2025年2月开始准备要宝宝，既然决定了要生娃，那早点生就可以更快恢复。

 

今年1月，我和小南瓜一起回我家过年，刚生完宝宝的弟媳妇说，“那你想2月份怀，其实现在就可以试了呢！生娃不是买菜，想在什么时候就什么时候的。”

 

不得不感慨和小南瓜在一起，一切都很顺利！我们想着那干脆先试一下，早点开始准备吧，没想到一次就如愿了！

 

今天就来分享一期我之前就在做功课的科学、高效备孕法（虽然我实操用上的还不多），总结了这一篇备孕知识干货，同样有计划的姐妹可以收藏、分享给自己的另一半！

 

 

备孕前必做的检查

First

 

有些医生会觉得，你先备孕，什么都别管，半年没怀上再来检查。在美国生娃的朋友也说，美国的医生，大多都是这种“顺其自然”的理念。

 

但我都喜欢做有准备的事情，加上也有年龄意识，所以肯定是想更精准备孕的。那么前期的一些检查一定少不了。

 

▍ 备孕要做什么检查呢？

 

大致可以分为基本项目、推荐项目和特定人群的推荐项目。

 

?基础项目：这些是备孕女性最好都去做一下的。

 

妇科体检、宫颈检查 TCT 和 HPV 检测、子宫卵巢 B 超。乙肝、丙肝、梅毒筛查、白带常规检查、地中海贫血筛查。

 

做B超要看看你的目的，如果是看里面有没有长东西，就在月经结束后第三天去。

 

如果是看内膜厚度，那就选在排卵期期间，也就是大概来月经后的第10-14天。

 

?推荐项目：TORCH 筛查、甲状腺功能、乳腺 B 超、甲状腺 B 超、肝肾功能检查，肝胆胰脾肾 B 超。

 

如果平时身体健康的话，其他检查可以忽略，但TORCH和甲状腺是要查的。比如我之前有甲状腺结节，所以整个孕期也要多留意一下甲状腺激素。

 

特定人群的推荐项目比较复杂，我总结了表格，方便大家快速对照、查看。

 

⚠️ 还有一项检查非常容易被忽略：口腔检查。根据医生意见，大家应该提前 6 个月去医院口腔科看看，做一次全面的检查，防止在怀孕时患上口腔疾病。

 

▍ 准妈妈查出有问题怎么办？

 

问题有大有小，分成四种情况需要区别对待。

 

 ①  阴道炎

小问题，根据白带检查结果对症治疗就可以了，有备孕需求就告诉医生，选不会影响备孕的药物治疗，恢复正常就可以继续备孕了。

 

 ②  卵巢囊肿和子宫肌瘤

检查出来是良性卵巢囊肿或子宫肌瘤＜5 cm ，并且月经正常，可以规律排卵，一般不影响正常备孕。

 

但检查出囊肿或肌瘤＞5 cm，月经也不正常，不能正常排卵，就要听一听医生的建议，再决定是不是要在备孕前要做手术。

 

 ③  HPV 阳性或宫颈病变

如果只是 HPV 阳性，没有宫颈异常、尖锐湿疣等性传播疾病，那就正常备孕；如果有宫颈病变的情况了，那还需要根据阴道镜和活检结果来决定治疗方案，治疗后再怀孕。

 

 ④  乳腺结节或甲状腺结节 

先去咨询医生，如果没有恶化的可能，按期做好检查，坚持良好的生活作息，再进行备孕就没什么顾虑了。

 

▍ 准爸爸要做的检查

 

体格检查、抽血化验，检查血型、血常规、肝肾功能、超声等项目，精子常规检查也是必要的一项。特别是年纪大的爸爸最好也去检查一下，因为很多人都会让妈妈认真备孕，但如果是爸爸掉链子，也会浪费不少时间。

 

小南瓜常年健身，身体是挺健康的，上一次体检是23年了，所以我说如果一次没怀上，就让他再去检查。

 

如果不知道该怎么查，可以到医院请医生帮你选项目，会根据你的既往病史和家族病史来决定。

 

⚠️ 备孕一旦开始，就不推荐男性常规做有创性的检查了，影响男性精子质量。

 

▍最有效的备孕检查！

 

安利给大家一个最最有效的备孕手段，就是去医院做排卵监测！（这也是我们一次就中的秘密）

 

什么是排卵监测呢？

 

其实就是用B超科技的手段观察自己什么时候排卵，检测自身卵子的发育情况，卵子什么时候成熟，预计什么时候排出——这样就能精准的预测到你这个月卵子排出的时间和状态。

 

检测起来也很方便，去医院挂妇科做阴超，说做排卵监测，重点咨询医生卵泡的大小，形状，数量，顺便看看内膜厚度。

 

如果你月经规律（28-32天）的话，可以从月经开始的第10天（也就是差不多姨妈结束5天）去医院，检测卵泡直径变化，一般在卵泡成熟约18-22mm，内膜厚度8-10mm左右开始排卵。

我的姨妈周期很长，有35天，排卵也慢。1月过年回家的时候，距离我来姨妈第1天都已经18天了！我想着这个月应该已经排了来不及备孕了吧。

 

弟媳妇说，反正过去方便，去看看又没事。没想到居然还没排！

 

第一次去监测的时候卵泡大概是17*13*14mm。医生说“这个现在不够圆，要是想备孕的话你干脆等排掉等下个月准备...”弟媳妇都没听她说完，立马拉着我“走走走，别听她的，这个医生不懂。”

 

因为她做过好几次排卵监测，卵泡是自己会长大、长圆的，而且每个人情况不一样。卵泡又大又圆可能说明卵泡发育较好，女性受孕的可能性较大。

 

果然再隔1天去做，卵泡长到了18*16*16mm，又大又圆了。那估计再等1/2天，它就会排卵，这个时候安排同房，就很有可能受孕。

▲ ️不方便去医院的姐妹，也可以用排卵监测试纸，阳性越强，越接近排卵日。但这个效率低，容易错过窗口期，也看不到当月卵子的形状和大小。

 

通过医学监测，在卵泡大于18mm的时候，就可以安排备孕，这样精子和卵子就比较容易结合。最好让精子等卵子，卵子一排出就受孕，这样质量是最好的。如果你当月排出来两颗卵子，还有可能生双胞胎哦。

 

现在科技真的很发达！我有朋友自然备孕一年都没有怀上，去做排卵监测的当月就中了！利用科技了解自己的身体确实是最高效的方式。

 

我给自己3个月时间调整饮食，从去年11月就开始和小南瓜一起吃备孕维生素了。在1月底之前都没有同房备孕。

如果你一边同房备孕一边调整饮食，那有可能不知道什么时候就怀了，所以饮食我就先按照准妈妈的来写。

在每天的饮食中，应该包括五大类：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类，或者是其他蛋白质丰富食物。

肉类多吃含铁丰富的牛肉、羊肉、猪肉，提供优质蛋白的鱼肉；蛋类吃新鲜的全熟蛋，一般1-2个比较合适；牛奶可以补充孕期需要的钙，最好每天喝400-500ml，脱脂牛奶、酸奶都可以。

还有孕前3个月开始就要多吃叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜、坚果、豆类等。但叶酸的需求量比较大，只通过食补还不够，需要每日额外补充叶酸片。

中国的妈妈一般建议，孕前 3 个月起，每日额外补充叶酸 0.4 mg，持续整个孕（比如说每日服用含 0.5 mg 的叶酸片）。

⚠️ 还要注重，有些食物要避开/少吃，在准备饭菜前可以参考着来。

不要吃生食、甲基汞含量较高的鱼类（鲨鱼、剑鱼、旗鱼、金目鲷和吞拿鱼等大型猎食鱼）、现打的甜筒；少吃腌制食物、罐头食物、咖啡、茶和奶茶（每日咖啡因摄入量不超过200mg）。

▍ 准爸爸应该怎么吃

精子活力与锌元素也大有关系，准爸爸们要注意锌的摄入量，多吃一些海产品（贝壳类、海鱼海虾等）、肉类（红肉）等、坚果等。

⚠️ 准爸爸、准妈妈都要戒烟戒酒哦，本来就不健康的生活习惯，趁着备孕就一起改掉吧。

①  是不是孕期体重增加得越少越好？

「孕期体重增加得越少越好，越容易实现自然分娩」这个说法在某书上经常能看到，是不是也像之前的我一样信以为真了。

但事实是，孕妈妈需要额外储存脂肪，如果体重增加不足，可能会影响胎儿的健康。

最好是科学管理体重，根据孕前BMI指数决定理想的增重范围，具体参考以下表格：

②  怀孕了，一人要吃两人份量?

这是个广为流传的误区。孕期的确对各种营养需求会有一定增加，但是每天需要的能量，在孕早期是几乎不变的，只在孕中期和晚期有轻微增加，所以我们大可不必为了宝宝多吃一份。

需要注重的是食物的质量，不是份量。多吃一些营养丰富的食物，适当增加营养补剂，吃油水大的菜、热量高的零食都不可取。

▍ 备孕期间的正确运动

备孕期间，准妈妈、准爸爸都要多多健身锻炼，像是散步、慢跑、游泳、跳绳、羽毛球这些运动都很合适。

针对我们女性，推荐柔韧性运动，多练练有氧，可以锻炼我们的四肢。普拉提、瑜伽、游泳也是不错的选择，对内脏具有按摩作用。

①  普拉提：可以很好地锻炼腰肌，结实有力的腰腹肌肉对女性日后的怀孕和生产都非常有益。

②  瑜伽：对人体内部器官进行按摩，对提高“孕力”非常有益。

③  游泳：全身均衡的一项运动，身体的各个部位都能得到锻炼，从而增强体质。

适合男性的运动有所不同，主要是锻炼腰腹部力量、提升臂力，辅助着进行全身锻炼。

 ⚠️ 备育的男性一定要暂时告别骑车运动。研究表明，每周骑自行车时间累计超过5 小时的男性，相比起一般男性的精子数量和活性都要下降。

现在我已经是孕中期，早期的时候没有运动，中期开始，每日的30分钟有氧和15分钟拉伸都在做的。B站上有很多跟练的视频，大家可以选适合自己的。

▍放轻松，多保持好心情

 

要怀宝宝真的需要很大的勇气，对女性来说，也是一个很大的付出和牺牲。所以爸爸们一定要多体谅呵护妈妈，尤其是备孕期间。

 

像我自己有什么不开心了，一定会大胆说出来的，然后让老公哄到自己开心为止。（会撒娇会表达，也是特别重要的减少内耗+增进感情的形式，不分男女都是如此）

 

我和小南瓜都是这种类型的人，所以很多时候相处起来都很开心也很有趣。

 

有了孩子，就意味着你和这个人会有大半生的牵绊。对自己负责，对孩子负责，你真的确定好这件事了再开始行动。

 

如果还没想好要不要生，或者生孩子这件事在当下给了你压力，那就暂且搁置也无妨！

 

放松的心情，积极的情绪，不把生育当任务，带着爱和好奇当作新的人生经历去体验，去解锁，那一切就水到渠成了！

 

想说的就是这些，可能还有遗漏，欢迎有经验的朋友补充。那最后祝每个备孕中或者已怀孕的姐妹们都一切顺利！

参考文献：

美国医学科学院（IOM）和 RANZCOG：https://www.ranzcog.edu.au/

澳洲及新西兰食品标准局 http://www.foodstandards.gov.au

Opsteegh M, Kortbeek TM, Havelaar AH, van der Giessen JW. Intervention strategies 

孔娟. 高同型半胱氨酸血症诊疗专家共识[J]. 肿瘤代谢与营养电子杂志,2020,7(03):283-288.《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》.中国膳食营养学会